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　　1.血糖波动更危险ღ★ღ：主食是人体主要能量来源ღ★ღ，完全不吃会导致空腹血糖偏低（可能＜3.9mmol/L）ღ★ღ，引发头晕红色珊瑚的夏天ღ★ღ、心慌凯发k8国际首页凯发k8国际首页ღ★ღ、出冷汗等低血糖症状ღ★ღ，尤其老年糖友或使用胰岛素的患者ღ★ღ，严重时可能昏迷ღ★ღ；而低血糖后又易因饥饿暴饮暴食ღ★ღ，导致血糖反弹飙升ღ★ღ，形成“低 - 高血糖过山车”凯发k8国际首页ღ★ღ。

　　2.损伤器官功能ღ★ღ：大脑只能依赖葡萄糖供能ღ★ღ，长期缺糖会导致记忆力下降ღ★ღ、注意力不集中ღ★ღ，甚至诱发认知障碍ღ★ღ；身体还会启动 “糖异生” 机制ღ★ღ，分解肌肉和肝脏中的蛋白质转化为葡萄糖ღ★ღ，导致肌肉流失（体重下降但体脂率升高）ღ★ღ、免疫力降低ღ★ღ，加重肝脏负担红色珊瑚的夏天ღ★ღ。

　　3.影响并发症控制ღ★ღ：长期能量不足会导致营养不良ღ★ღ，使皮肤修复能力下降ღ★ღ，增加糖尿病足感染风险ღ★ღ；同时红色珊瑚的夏天凯发k8国际首页ღ★ღ，肌肉流失会降低胰岛素敏感性ღ★ღ，反而让血糖更难控制ღ★ღ。

　　1.必须吃主食ღ★ღ：每日主食量控制在 150-200g（干重）ღ★ღ，轻体力活动糖友可按“身高（cm）-105” 得出的标准体重（kg）×3-4g/kg 计算（如 60kg 患者每日 180-240g）ღ★ღ。

　　2.选对主食种类ღ★ღ：优先选低 GI 主食（燕麦ღ★ღ、糙米ღ★ღ、藜麦红色珊瑚的夏天ღ★ღ、山药等）ღ★ღ，占每日主食量的 1/2-2/3ღ★ღ，如早餐吃 30g 纯燕麦煮粥ღ★ღ，午餐吃 50g 糙米煮饭ღ★ღ。

　　3.搭配进餐顺序ღ★ღ：按“先吃蔬菜→再吃蛋白→最后吃主食”的顺序红色珊瑚的夏天ღ★ღ，延缓主食消化吸收凯发k8国际首页ღ★ღ，如吃米饭前先吃 100g 蒜蓉西兰花ღ★ღ，再吃 50g 清蒸鱼ღ★ღ，最后吃半碗米饭ღ★ღ。